广州马拉松 (Guangzhou Marathon) si svolge il dom 20 dic 2026 a Guangzhou, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 20 dic 2026
- Partenza
- Guangzhou 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 30 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 9 settimane per 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Gara Gold Label di World Athletics con oltre 20.000 corridori lungo il Fiume delle Perle e lo skyline moderno di Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Cosa richiede questa gara
La Maratona di Guangzhou richiede una resistenza alla corsa prolungata su un percorso pianeggiante di 42,2 km lungo il Fiume delle Perle durante dicembre.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un elevato volume di condizionamento aerobico e la capacità di mantenere un ritmo di corsa costante per ore.
Durabilità muscoloscheletrica
Con soli 30 m di dislivello, il percorso è eccezionalmente pianeggiante, il che impone un carico ripetitivo e uniforme sugli stessi gruppi muscolari durante tutta la gara.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere l'output energetico per tutta la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 9 nov 2026 – 29 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 30 nov 2026 – 13 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 14 dic 2026 – 20 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) si svolge il dom 20 dic 2026 a Guangzhou, Cina.
Quanto dura 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
La Maratona di Guangzhou richiede una resistenza alla corsa prolungata su un percorso pianeggiante di 42,2 km lungo il Fiume delle Perle durante dicembre.
Quanto dislivello ha 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ha 30 m di dislivello.
A chi è rivolta 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) è aperta a tutti i partecipanti.
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