Graz Marathon si svolge il dom 11 ott 2026 a Graz, Austria. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Graz 🇦🇹
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Graz è un evento podistico autunnale con un percorso pittoresco che inizia e finisce presso il Teatro dell'Opera di Graz, attraversando il centro storico della città, il quartiere universitario e costeggiando l'Isola del Mur e lo Schlossberg.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Graz richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta per coprire la distanza di 42,2 km attraverso il centro storico della città.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede una notevole capacità aerobica e resistenza muscolare per mantenere il ritmo per diverse ore di corsa continua.
Disciplina del Ritmo
Navigare il percorso multi-distrettuale dall'Opera attraverso il quartiere universitario e lungo il Mur richiede una rigorosa disciplina iniziale per evitare l'affaticamento prematuro.
Data la durata di una maratona, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante tutta la gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Graz Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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