Generali 1/2Maraton Praha si svolge il sab 3 apr 2027 a Prague, Cechia. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- sab 3 apr 2027
- Partenza
- Prague 🇨🇿
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Una delle mezze maratone più prestigiose al mondo con un percorso che attraversa il cuore della Praga storica, con il marchio di qualità Elite di World Athletics e parte della serie SuperHalfs.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Generali 1/2Maraton Praha richiede un costante sforzo aerobico su una distanza stradale di 21,1 chilometri attraverso il centro di Praga all'inizio della primavera.
Resistenza aerobica
La distanza della mezza maratona richiede il mantenimento di una percentuale elevata e costante del VO2 max per una durata prolungata senza un significativo decadimento del ritmo.
Disciplina del ritmo
Correre 21,1 chilometri su un percorso cittadino pianeggiante o collinare richiede una rigorosa moderazione all'inizio della gara per evitare un esaurimento prematuro del glicogeno.
Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di glucosio nel sangue durante lo sforzo.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 32 settimane alla gara di Generali 1/2Maraton Praha. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base20 settimane · 23 ago 2026 – 9 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 10 gen 2027 – 20 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 feb 2027 – 13 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 14 mar 2027 – 27 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 28 mar 2027 – 3 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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