Gdańsk Maraton si svolge il dom 25 apr 2027 a Gdańsk, Polonia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 apr 2027
- Partenza
- Gdańsk 🇵🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 227 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 29 settimane per Gdańsk Maraton
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
Crea il mio pianoGratis per iniziare · Nessuna carta di credito
L'Energa Gdańsk Marathon porta i corridori su un percorso ad anello panoramico, prevalentemente pianeggiante, che inizia e finisce alla Polsat Plus Arena Gdańsk, attraversando lo storico centro storico e le aree costiere.
Cosa richiede questa gara
La Gdańsk Maraton richiede un costante sforzo aerobico su una distanza pianeggiante di 42,2 chilometri in condizioni primaverili. Gli atleti devono gestire un ritmo efficiente per tutta la durata della maratona.
Resistenza aerobica
Completare la distanza completa di 42,2 chilometri richiede una profonda condizione cardiovascolare e la capacità di mantenere un'energia costante per diverse ore.
Disciplina del ritmo
Il profilo pianeggiante del percorso elimina le pause naturali in salita, il che significa che i muscoli subiranno un carico ripetitivo e ininterrotto che richiede un rigoroso controllo del ritmo.
Termoregolazione primaverile
Una gara ad aprile nel nord della Polonia presenta tipicamente condizioni fresche, che richiedono un abbigliamento a strati adeguato per gestire efficientemente la temperatura corporea durante la corsa continua.
Un apporto target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora dovrebbe essere mantenuto durante l'evento per sostenere le prestazioni per tutta la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:55–4:45
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 29 settimane alla gara di Gdańsk Maraton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base17 settimane · 5 ott 2026 – 31 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 15 mar 2027 – 4 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 apr 2027 – 18 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 apr 2027 – 25 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton si svolge il dom 25 apr 2027 a Gdańsk, Polonia.
Quanto dura Gdańsk Maraton?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Gdańsk Maraton?
La Gdańsk Maraton richiede un costante sforzo aerobico su una distanza pianeggiante di 42,2 chilometri in condizioni primaverili. Gli atleti devono gestire un ritmo efficiente per tutta la durata della maratona.
Quanto dislivello ha Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton ha 227 m di dislivello.
A chi è rivolta Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton è aperta a tutti i partecipanti.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?