長榮航空馬拉松

Cosa richiede questa gara

La Maratona Internazionale Evergreen richiede resistenza aerobica sostenuta e resilienza muscolare sulla distanza standard di 42,2 chilometri a Taipei.

Uno sforzo prolungato di tre-cinque ore richiede un'assunzione continua di carboidrati di 60-90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e le prestazioni.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 9 settimane alla gara di 長榮航空馬拉松. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

2. 02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

3. 03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

4. 04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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