Ohme 30 & 10 km Road Race si svolge il dom 21 feb 2027 a Ome, Tokyo, Giappone. Il percorso principale è di 30 km.
- Data
- dom 21 feb 2027
- Partenza
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distanza
- 30 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 20 settimane per Ohme 30 & 10 km Road Race
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Questa tradizionale maratona cittadina, che si tiene all'inizio della primavera, presenta popolari categorie di gara su strada di 30 km e 10 km lungo un percorso ondulato a Ome, Tokyo.
Cosa richiede questa gara
Questa gara su strada di 30 km richiede una resistenza prolungata su un percorso ondulato che si svolge in condizioni di inizio primavera a Ome, Tokyo.
Resistenza Sub-Maratona
Coprire 30 km richiede un allenamento che colmi il divario tra le distanze di mezza maratona e maratona completa, richiedendo una significativa resistenza aerobica.
Terreno Ondulato
La natura ondulata del percorso richiede disciplina nel ritmo e resistenza muscolare per gestire i continui cambi di elevazione senza affaticamento precoce.
Condizioni di Inizio Primavera
Correre a febbraio a Tokyo richiede una corretta gestione della temperatura durante il riscaldamento e le prime miglia, poiché le condizioni meteorologiche possono rimanere fresche.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e le prestazioni.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
2:35–3:05
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 20 settimane alla gara di Ohme 30 & 10 km Road Race. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base8 settimane · 5 ott 2026 – 29 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 30 nov 2026 – 10 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 11 gen 2027 – 31 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 feb 2027 – 14 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 feb 2027 – 21 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race si svolge il dom 21 feb 2027 a Ome, Tokyo, Giappone.
Quanto dura Ohme 30 & 10 km Road Race?
Il percorso principale è di 30 km.
Cosa richiede Ohme 30 & 10 km Road Race?
Questa gara su strada di 30 km richiede una resistenza prolungata su un percorso ondulato che si svolge in condizioni di inizio primavera a Ome, Tokyo.
A chi è rivolta Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race è aperta a tutti i partecipanti.
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