서울마라톤

Cosa richiede questa gara

La Maratona di Seoul richiede una resistenza aerobica sostenuta su un percorso stradale pianeggiante di 42,2 chilometri a marzo. Gli atleti devono mantenere disciplina nel ritmo sulla distanza standard della maratona.

Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere le riserve di energia durante la durata della maratona.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 30 settimane alla gara di 서울마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base18 settimane · 24 ago 2026 – 27 dic 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 28 dic 2026 – 7 feb 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 8 feb 2027 – 28 feb 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 1 mar 2027 – 14 mar 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 15 mar 2027 – 21 mar 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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