ＮＡＨＡマラソン si svolge il dom 6 dic 2026 a Naha, Giappone. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 6 dic 2026
- Partenza
- Naha 🇯🇵
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La NAHAマラソン è una delle più grandi maratone amatoriali del Giappone, che si svolge su un percorso attraverso la città di Naha e cinque città e paesi vicini nel sud, lungo il Peace Memorial Park.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La NAHAマラソン richiede un ritmo sostenuto e resistenza aerobica su una distanza completa di maratona di 42,2 km. Gli atleti devono gestire attentamente il loro dispendio energetico nel formato di corsa standard.
Resistenza aerobica
La distanza di 42,2 km richiede uno sforzo muscolare e cardiovascolare prolungato per diverse ore di corsa continua.
Disciplina del ritmo
Completare una maratona completa richiede una strategia di split pari o negativo per prevenire l'affaticamento prematuro nelle fasi successive della gara.
Si raccomanda un'assunzione target di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia per tutta la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 15 settimane alla gara di ＮＡＨＡマラソン. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 14 set 2026 – 25 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 26 ott 2026 – 15 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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