東京マラソン si svolge il dom 7 mar 2027 a Tokyo, Giappone. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 7 mar 2027
- Partenza
- Tokyo 🇯🇵
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Tokyo è una gara di classe mondiale delle Abbott World Marathon Majors che inizia al Tokyo Metropolitan Government Building e termina all'avenue Tokyo Station/Gyoko-dori.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Tokyo richiede una resistenza aerobica sostenuta e disciplina nel ritmo su una distanza standard di corsa su strada di 42,2 chilometri.
Resistenza Aerobica
Coprire 42,2 chilometri richiede un'elevata capacità di sostenere il movimento continuo in avanti e gestire in modo efficiente le riserve di glicogeno per diverse ore.
Resistenza Muscoloscheletrica
L'impatto ripetitivo della corsa su strada per l'intera distanza della maratona richiede un'elevata resistenza alla fatica muscolare e allo stress articolare.
Gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere l'apporto energetico durante l'intera durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 28 settimane alla gara di 東京マラソン. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base16 settimane · 24 ago 2026 – 13 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 14 dic 2026 – 24 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 25 gen 2027 – 14 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 feb 2027 – 28 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 1 mar 2027 – 7 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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