大理环洱海 si svolge il dom 18 ott 2026 a 大理, Cina. Il percorso principale è di 120 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- 大理 🇨🇳
- Distanza
- 120 km
- Dislivello
- 360 m
- Livello
- Aperta a tutti
La gara ciclistica Dali Ring Erhai è una gara che combina paesaggi naturali e storia umana, solitamente con una categoria su strada di 120 km e una categoria mountain bike di 32 km, con il percorso che gira intorno al lago Erhai.
Cosa richiede questa gara
Questo evento ciclistico di 120 km intorno al lago Erhai richiede una resistenza aerobica costante per sostenere uno sforzo prolungato su un profilo prevalentemente pianeggiante.
Resistenza Aerobica
Coprire 120 chilometri richiede un'efficienza di pedalata sostenuta e resistenza cardiovascolare per diverse ore.
Controllo del Ritmo
Il modesto dislivello di 360 metri richiede ai ciclisti di mantenere uno sforzo uniforme e disciplinato piuttosto che accelerare sulle salite.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia per tutta la durata della corsa.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:00–4:50
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di 大理环洱海. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 31 ago 2026 – 6 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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