손기정 평화 마라톤 si svolge il dom 15 nov 2026 a Paju, Corea del Sud. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 15 nov 2026
- Partenza
- Paju 🇰🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Sohn Kee-chung Peace Marathon commemora il campione olimpico di maratona del 1936 a Berlino e presenta percorsi che includono opzioni di maratona completa, mezza maratona, 10 km e 6 km con partenza da Imjingak vicino alla zona di controllo civile.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta per coprire la distanza di 42,2 km in una gara di corsa completa.
Capacità Aerobica
Coprire la distanza completa di 42,2 km richiede un motore aerobico robusto in grado di mantenere un ritmo di corsa costante per diverse ore.
Resistenza Muscolare
L'impatto ripetitivo della distanza di una maratona completa pone un carico cumulativo significativo sugli arti inferiori, richiedendo una forte resistenza muscolare.
Consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere le riserve di energia durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di 손기정 평화 마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 24 ago 2026 – 4 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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