Ibusuki Nanohana Marathon si svolge il dom 10 gen 2027 a Ibusuki, Giappone. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 10 gen 2027
- Partenza
- Ibusuki 🇯🇵
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 426 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 14 settimane per Ibusuki Nanohana Marathon
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Questa pittoresca maratona porta i corridori attraverso fiori di colza in piena fioritura e luoghi turistici popolari a Ibusuki con un limite di tempo di 8 ore.
Cosa richiede questa gara
Questa maratona richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta su 42,2 chilometri entro un limite di completamento di 8 ore.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un ampio condizionamento aerobico e disciplina di ritmo per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Gestione del Limite di Tempo
Il limite di 8 ore richiede il mantenimento di una progressione continua in avanti e una routine efficiente alle stazioni di ristoro dall'inizio alla fine.
Adattamento alla Stagione Invernale
Correre a gennaio richiede una corretta termoregolazione nelle fasi iniziali, mentre ci si prepara alla gestione del calore basata sullo sforzo man mano che lo sforzo progredisce.
È richiesta un'assunzione sostenuta di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità di energia durante una maratona di durata superiore a due ore e mezza.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:05–5:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 14 settimane alla gara di Ibusuki Nanohana Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 19 ott 2026 – 29 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 30 nov 2026 – 20 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 21 dic 2026 – 3 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 4 gen 2027 – 10 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon si svolge il dom 10 gen 2027 a Ibusuki, Giappone.
Quanto dura Ibusuki Nanohana Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Ibusuki Nanohana Marathon?
Questa maratona richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta su 42,2 chilometri entro un limite di completamento di 8 ore.
Quanto dislivello ha Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon ha 426 m di dislivello.
A chi è rivolta Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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