大阪マラソン si svolge il dom 28 feb 2027 a Osaka, Giappone. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 28 feb 2027
- Partenza
- Osaka 🇯🇵
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Osaka è una grande maratona urbana giapponese per cittadini, caratterizzata da un percorso cittadino pianeggiante e veloce che termina all'Osaka Castle Park.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Osaka richiede resistenza aerobica sostenuta e disciplina del ritmo su un percorso urbano completo di 42,2 chilometri.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa di 42,2 chilometri richiede un'ampia capacità cardiovascolare e resistenza muscolare per mantenere lo slancio in avanti nelle fasi finali della gara.
Disciplina del Ritmo
Il profilo del percorso, pianeggiante e veloce, incoraggia una velocità iniziale, rendendo il controllo costante del ritmo fondamentale per evitare la fatica nella parte finale della gara prima di tagliare il traguardo all'Osaka Castle Park.
Resistenza nella Fase Finale
Mantenere la meccanica di corsa per ore di impatto continuo impone elevate sollecitazioni strutturali alle gambe, in particolare negli ultimi chilometri.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia per tutta la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 27 settimane alla gara di 大阪マラソン. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base15 settimane · 24 ago 2026 – 6 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 dic 2026 – 17 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 18 gen 2027 – 7 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 8 feb 2027 – 21 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 22 feb 2027 – 28 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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