Embrace Winter Run si svolge il dom 14 feb 2027 a Ottawa, Canada.
- Data
- dom 14 feb 2027
- Partenza
- Ottawa 🇨🇦
A Somersault Events winter road run starting at the Canadian War Museum in Ottawa, in support of Imerman Angels.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 24 settimane alla gara di Embrace Winter Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base12 settimane · 31 ago 2026 – 22 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 23 nov 2026 – 3 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 4 gen 2027 – 24 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 25 gen 2027 – 7 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 8 feb 2027 – 14 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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