Edp San Silvestre Vallecana si svolge il gio 31 dic 2026 a Madrid, Spagna. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- gio 31 dic 2026
- Partenza
- Madrid 🇪🇸
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Questa leggendaria gara su strada di 10 km, che si tiene ogni anno il 31 dicembre a Madrid, presenta un percorso veloce e in gran parte in discesa che inizia vicino allo Stadio Santiago Bernabéu e termina a Vallecas.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa gara su strada di 10 km richiede una corsa sostenuta ad alta intensità su un percorso veloce e in gran parte in discesa a Madrid la vigilia di Capodanno.
Velocità e cadenza
Poiché il percorso è breve, di 10 chilometri, e in gran parte in discesa, gli atleti devono mantenere una cadenza rapida e un'alta velocità dall'inizio alla fine.
Efficienza in discesa
Il profilo richiede ai corridori di gestire in modo efficiente il carico eccentrico mantenendo lo slancio lungo la discesa verso Vallecas.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 19 settimane alla gara di Edp San Silvestre Vallecana. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base7 settimane · 21 ago 2026 – 8 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 9 ott 2026 – 19 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 20 nov 2026 – 10 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 11 dic 2026 – 24 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 25 dic 2026 – 31 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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