EDP Maratona de Lisboa si svolge il sab 10 ott 2026 a Lisbon, Portogallo. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 10 ott 2026
- Partenza
- Lisbon 🇵🇹
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Lisbona EDP offre un percorso panoramico che inizia a Carcavelos e segue la costa atlantica e il fiume Tago fino a terminare in Praça do Comércio.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
L'EDP Maratona de Lisboa richiede di sostenere una distanza standard di maratona di 42,2 chilometri lungo un percorso costiero e fluviale a Lisbona.
Resistenza alla distanza
Coprire 42,2 chilometri richiede un rigoroso condizionamento strutturale per gestire l'impatto ripetitivo e la fatica muscolare inerenti alla distanza completa della maratona.
Disciplina del ritmo
Mantenere lo sforzo per l'intera durata della maratona richiede un ritmo iniziale preciso per prevenire l'esaurimento prematuro del glicogeno.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia durante la durata dello sforzo della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di EDP Maratona de Lisboa. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 30 ago 2026 – 19 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 20 set 2026 – 3 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 4 ott 2026 – 10 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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