CZECHMAN Triatlon si svolge il sab 12 giu 2027 a Dolany, Cechia. Il percorso principale è di 113 km.
- Data
- sab 12 giu 2027
- Partenza
- Dolany 🇨🇿
- Distanza
- 113 km
- Dislivello
- 180 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 36 settimane per CZECHMAN Triatlon
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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CZECHMAN Triatlon è una prestigiosa gara di mezza Ironman con 1,9 km di nuoto nella cava di Hrádek, 90 km di ciclismo e 21 km di corsa.
Cosa richiede questa gara
CZECHMAN Triatlon richiede il mantenimento di un'elevata produzione aerobica su una distanza standard di mezza Ironman di 113 chilometri con dislivello minimo.
Efficienza aerodinamica
La frazione ciclistica pianeggiante di 90 chilometri con soli 180 metri di dislivello totale richiede una postura aerodinamica sostenuta e una potenza costante senza il sollievo di salite significative.
Resistenza alla corsa
La corsa di 21 chilometri dopo 1,9 chilometri di nuoto e 90 chilometri di ciclismo richiede resistenza neuromuscolare per mantenere il ritmo sotto la fatica cumulativa.
Disciplina del ritmo
La gestione dello sforzo su tre discipline distinte per un totale di 113 chilometri richiede una rigorosa aderenza alle zone di frequenza cardiaca o di potenza target per evitare un calo a fine gara.
È necessaria un'assunzione costante da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia nella durata prevista da quattro a sette ore.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di CZECHMAN Triatlon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 4 ott 2026 – 20 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 21 mar 2027 – 1 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 2 mag 2027 – 22 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 23 mag 2027 – 5 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 6 giu 2027 – 12 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon si svolge il sab 12 giu 2027 a Dolany, Cechia.
Quanto dura CZECHMAN Triatlon?
Il percorso principale è di 113 km.
Cosa richiede CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon richiede il mantenimento di un'elevata produzione aerobica su una distanza standard di mezza Ironman di 113 chilometri con dislivello minimo.
Quanto dislivello ha CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon ha 180 m di dislivello.
A chi è rivolta CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon è aperta a tutti i partecipanti.
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