Cursa dels Nassos si svolge il gio 31 dic 2026 a Barcelona, Spagna. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- gio 31 dic 2026
- Partenza
- Barcelona 🇪🇸
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Gruppo misto
Il tuo piano di 12 settimane per Cursa dels Nassos
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Tenuta annualmente a Capodanno, la Cursa dels Nassos è una gara su strada di 10 km, pianeggiante e veloce, attraverso Barcellona, che presenta sia un evento di massa che una 5 km internazionale d'élite.
Cosa richiede questa gara
Questa gara su strada di 10 km di Capodanno richiede un'elevata e sostenuta produzione aerobica su un percorso pianeggiante e veloce a Barcellona.
Capacità Aerobica
Poiché il percorso è pianeggiante e veloce, gli atleti devono sostenere una percentuale elevata del proprio VO2 max in modo continuativo per l'intera distanza di 10 km, senza il sollievo di significative salite o discese.
Disciplina del Ritmo
Il profilo pianeggiante di una gara su strada di Capodanno invita a un ritmo iniziale eccessivamente aggressivo, richiedendo una gestione disciplinata degli intermedi per evitare un calo nella parte finale della gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di Cursa dels Nassos. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 9 ott 2026 – 19 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 20 nov 2026 – 10 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 11 dic 2026 – 24 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 25 dic 2026 – 31 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos si svolge il gio 31 dic 2026 a Barcelona, Spagna.
Quanto dura Cursa dels Nassos?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede Cursa dels Nassos?
Questa gara su strada di 10 km di Capodanno richiede un'elevata e sostenuta produzione aerobica su un percorso pianeggiante e veloce a Barcellona.
A chi è rivolta Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos ha un campo misto di partecipanti professionisti e amatoriali.
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