Cracovia Maraton si svolge il dom 18 apr 2027 a Kraków, Polonia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 18 apr 2027
- Partenza
- Kraków 🇵🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 50 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 28 settimane per Cracovia Maraton
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Cracovia Marathon presenta un percorso urbano panoramico che inizia e finisce nella storica Piazza del Mercato Principale di Kraków.
Cosa richiede questa gara
La Cracovia Marathon richiede una resistenza alla corsa prolungata su un percorso urbano pianeggiante di 42,2 chilometri.
Resistenza aerobica
La distanza standard della maratona richiede un'uscita cardiovascolare continua per diverse ore senza riposo significativo.
Disciplina del ritmo
Mantenere un ritmo costante dalla storica Piazza del Mercato Principale e attraverso le strade pianeggianti della città è essenziale per prevenire l'affaticamento precoce.
Durabilità all'impatto
Lo stress ripetitivo della corsa su strada per 42,2 chilometri impone elevate richieste al sistema muscoloscheletrico.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere i livelli di energia durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 28 settimane alla gara di Cracovia Maraton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base16 settimane · 5 ott 2026 – 24 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 25 gen 2027 – 7 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 29 mar 2027 – 11 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 12 apr 2027 – 18 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton si svolge il dom 18 apr 2027 a Kraków, Polonia.
Quanto dura Cracovia Maraton?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Cracovia Maraton?
La Cracovia Marathon richiede una resistenza alla corsa prolungata su un percorso urbano pianeggiante di 42,2 chilometri.
Quanto dislivello ha Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton ha 50 m di dislivello.
A chi è rivolta Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton è aperta a tutti i partecipanti.
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