Course de l'Escalade si svolge il sab 5 dic 2026 a Genève, Svizzera. Il percorso principale è di 7.3 km.
- Data
- sab 5 dic 2026
- Partenza
- Genève 🇨🇭
- Distanza
- 7.3 km
- Livello
- Aperta a tutti
Course de l'Escalade è un popolare evento di corsa festivo che si tiene annualmente attraverso il centro storico di Ginevra, Svizzera.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Course de l'Escalade richiede una meccanica di corsa efficiente per navigare per le strade del centro storico di Ginevra in condizioni invernali.
Superficie Urbana di Corsa
Navigare nel centro storico di Ginevra richiede sicurezza su superfici urbane potenzialmente fredde e dure durante un evento di dicembre.
Condizionamento Stagionale
Correre all'inizio di dicembre in Svizzera espone i partecipanti a temperature ambientali fredde, richiedendo un abbigliamento a strati appropriato e protocolli di riscaldamento.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:35–0:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 15 settimane alla gara di Course de l'Escalade. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base3 settimane · 23 ago 2026 – 12 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 13 set 2026 – 24 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 25 ott 2026 – 14 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 nov 2026 – 28 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 29 nov 2026 – 5 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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