CITY60 Marathon si svolge il mer 16 dic 2026 a Pretoria, Sudafrica. Il percorso principale è di 60 km.
- Data
- mer 16 dic 2026
- Partenza
- Pretoria 🇿🇦
- Distanza
- 60 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 13 settimane per CITY60 Marathon
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Road ultra through Pretoria held every 16 December, Reconciliation Day, starting at Church Square at 05:00. The 60 km route passes the city's landmarks and carries refreshment stations every 3 km. A 42.2 km Comrades qualifier, 30 km and 15 km relays and a 5 km family fun walk run alongside it.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
5:25–6:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di CITY60 Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 17 set 2026 – 23 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 24 set 2026 – 4 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 5 nov 2026 – 25 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 26 nov 2026 – 9 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 10 dic 2026 – 16 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge CITY60 Marathon?
CITY60 Marathon si svolge il mer 16 dic 2026 a Pretoria, Sudafrica.
Quanto dura CITY60 Marathon?
Il percorso principale è di 60 km.
A chi è rivolta CITY60 Marathon?
CITY60 Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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