Cape Town Cycle Tour si svolge il dom 14 mar 2027 a Cape Town, Sudafrica. Il percorso principale è di 109 km.
- Data
- dom 14 mar 2027
- Partenza
- Cape Town 🇿🇦
- Distanza
- 109 km
- Dislivello
- 1162 m
- Livello
- Aperta a tutti
La più grande gara ciclistica cronometrata del mondo (precedentemente Cape Argus), un anello di 109 km attorno alla Penisola del Capo.
Cosa richiede questa gara
Questo anello di 109 km richiede un ritmo sostenuto su salite moderate e terreno costiero.
Resistenza Aerobica
Una distanza di 109 km richiede un'elevata forma fisica aerobica di base e la capacità di mantenere sforzi costanti per diverse ore in sella.
Capacità di Scalata
Il percorso presenta 1162 metri di dislivello lungo la Penisola del Capo, richiedendo un'efficiente produzione di potenza su colline ondulate e salite sostenute.
Abilità di Ciclismo di Gruppo
Essendo un evento ciclistico di massa, la gara richiede comfort nel pedalare in stretta prossimità e nel mantenere un ritmo efficiente all'interno di un gruppo.
Una durata superiore alle tre ore richiede un'assunzione costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere lo sforzo e prevenire la fatica nella parte finale della gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:20–5:15
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 26 settimane alla gara di Cape Town Cycle Tour. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base14 settimane · 14 set 2026 – 20 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 21 dic 2026 – 31 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 1 feb 2027 – 21 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 22 feb 2027 – 7 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 8 mar 2027 – 14 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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