BYD Singapore International Marathon si svolge il dom 6 dic 2026 a Singapore, Singapore. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 6 dic 2026
- Partenza
- Singapore 🇸🇬
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 9 settimane per BYD Singapore International Marathon
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La BYD Singapore International Marathon è l'unica Gara su Strada Etichetta Oro di World Athletics del Sud-est asiatico, che porta i corridori attraverso le strade tortuose e l'iconico skyline di Singapore.
Cosa richiede questa gara
La BYD Singapore International Marathon richiede una rigorosa resistenza aerobica su una distanza standard di maratona di 42,2 chilometri in un ambiente tropicale.
Resistenza Aerobica
Percorrere la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un'ampia capacità cardiovascolare e resistenza muscolare per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Regolazione Termica
Correre a Singapore richiede strategie efficaci di ritmo e idratazione per gestire l'alto calore e l'umidità ambientale per tutta la durata dell'evento.
Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di glicogeno durante la durata della maratona di più ore.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di BYD Singapore International Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 26 ott 2026 – 15 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge BYD Singapore International Marathon?
BYD Singapore International Marathon si svolge il dom 6 dic 2026 a Singapore, Singapore.
Quanto dura BYD Singapore International Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede BYD Singapore International Marathon?
La BYD Singapore International Marathon richiede una rigorosa resistenza aerobica su una distanza standard di maratona di 42,2 chilometri in un ambiente tropicale.
A chi è rivolta BYD Singapore International Marathon?
BYD Singapore International Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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