Bieg Trzech Kopców si svolge il dom 20 set 2026 a Kraków, Polonia. Il percorso principale è di 13 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- Kraków 🇵🇱
- Distanza
- 13 km
- Dislivello
- 160 m
- Livello
- Aperta a tutti
Bieg Trzech Kopców è una gara di corsa in montagna a Cracovia che collega tre colline (Krakus, Kościuszko e Piłsudski) su un impegnativo percorso di 13 chilometri.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Bieg Trzech Kopców richiede un ritmo sostenuto su un percorso di corsa in montagna di 13 chilometri che collega tre colline con 160 metri di dislivello.
Capacità di Scalata
Superare 160 metri di dislivello su un profilo montano di 13 chilometri richiede uno sforzo di scalata sostenuto e resistenza muscolare negli arti inferiori.
Adattabilità del Terreno
Navigare un percorso che collega tre colline distinte richiede la capacità di transizione efficiente tra terreni di corsa variati mantenendo il ritmo.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:10–1:25
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di Bieg Trzech Kopców. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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