Ballarat Marathon si svolge il dom 18 apr 2027 a Ballarat Central, Australia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 18 apr 2027
- Partenza
- Ballarat Central 🇦🇺
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 98 m
- Livello
- Aperta a tutti
Un pittoresco festival di corsa su strada con un percorso pianeggiante e veloce certificato dalla World Athletics attraverso le strade storiche e i parchi di Ballarat.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Ballarat Marathon richiede una resistenza aerobica sostenuta su un percorso stradale pianeggiante di 42,2 chilometri, progettato per un ritmo efficiente e alta velocità.
Resistenza aerobica
Coprire 42,2 chilometri richiede un motore aerobico ben sviluppato per mantenere una cadenza di corsa costante per diverse ore.
Disciplina del ritmo
Il profilo del percorso, pianeggiante e veloce, incoraggia la velocità iniziale, richiedendo un rigoroso controllo del ritmo per prevenire l'affaticamento prematuro nelle fasi successive.
Resistenza all'impatto
La corsa continua su strada per l'intera distanza della maratona sottopone gli arti inferiori a un carico ripetitivo sostenuto, richiedendo una buona resilienza strutturale.
Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 34 settimane alla gara di Ballarat Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base22 settimane · 24 ago 2026 – 24 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 25 gen 2027 – 7 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 29 mar 2027 – 11 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 12 apr 2027 – 18 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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