ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships si svolge il dom 13 dic 2026 a Tai Po, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 13 dic 2026
- Partenza
- Tai Po 🇭🇰
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
L'ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships presenta un percorso di mezza maratona che inizia all'eliporto di Tai Mei Tuk a Tai Po.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
L'ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships richiede un ritmo sostenuto e resistenza su una distanza standard di 21,1 chilometri.
Resistenza Aerobica
Coprire 21,1 chilometri richiede uno sforzo aerobico sostenuto e un'economia di corsa per mantenere il ritmo dall'inizio alla fine.
Disciplina del Ritmo
La distanza della mezza maratona richiede un rigoroso controllo del ritmo iniziale per evitare l'affaticamento prematuro prima dei chilometri finali.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 16 settimane alla gara di ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base4 settimane · 24 ago 2026 – 20 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 21 set 2026 – 1 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 2 nov 2026 – 22 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 23 nov 2026 – 6 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 7 dic 2026 – 13 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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