AJ Bell Great Birmingham Run si svolge il dom 2 mag 2027 a Birmingham, Regno Unito. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 2 mag 2027
- Partenza
- Birmingham 🇬🇧
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
La AJ Bell Great Birmingham Run è un popolare evento di corsa che presenta distanze di 10 km e mezza maratona che iniziano a Centenary Square e mostrano i principali punti di riferimento della città.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La AJ Bell Great Birmingham Run richiede un ritmo sostenuto su una distanza di mezza maratona di 21,1 km attraverso i punti di riferimento della città.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza di mezza maratona di 21,1 km richiede una base aerobica ben sviluppata e un'erogazione di energia costante dall'inizio alla fine.
Disciplina del ritmo
Mantenere uno sforzo costante su una distanza di mezza maratona richiede un ritmo iniziale rigoroso per evitare l'affaticamento prematuro nei chilometri successivi.
Una mezza maratona della durata di oltre un'ora e mezza beneficia di un apporto mirato di carboidrati da 30 a 60 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di AJ Bell Great Birmingham Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 24 ago 2026 – 7 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 feb 2027 – 21 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 mar 2027 – 11 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 apr 2027 – 25 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 apr 2027 – 2 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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