2026 제주감귤마라톤 si svolge il dom 15 nov 2026 a Jeju, Corea del Sud. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 15 nov 2026
- Partenza
- Jeju 🇰🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Organizzata da Halla Ilbo, la Jeju Tangerine International Marathon offre eventi di maratona completa, mezza maratona e 10 km che si svolgono durante la stagione del raccolto degli agrumi autunnali a Jeju.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona completa richiede una capacità aerobica sostenuta e resistenza strutturale su una distanza di 42,2 chilometri.
Resistenza aerobica
La distanza standard della maratona di 42,2 chilometri richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato per mantenere un rendimento costante per diverse ore di corsa continua.
Resistenza all'impatto
Percorrere la distanza completa della maratona sottopone gli arti inferiori e i tessuti connettivi a un carico ripetitivo significativo, richiedendo una preparazione approfondita per resistere alla fatica muscolare.
Puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità energetica per tutta la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di 2026 제주감귤마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 24 ago 2026 – 4 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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