戀戀197

Cosa richiede questa gara

Questa pedalata su strada di 130 km richiede resistenza prolungata su un percorso costiero ondulato, obbligando i ciclisti a gestire la fatica in uno sforzo di lunga distanza.

Data la durata di una gara di 130 km, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere lo sforzo e prevenire cali di energia a fine gara.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 15 settimane alla gara di 戀戀197. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 14 set 2026 – 25 ott 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 26 ott 2026 – 15 nov 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 16 nov 2026 – 29 nov 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

Gare simili