10 Kil' de Cluses si svolge il dom 4 apr 2027 a Cluses, Francia. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- dom 4 apr 2027
- Partenza
- Cluses 🇫🇷
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 20 settimane per 10 Kil' de Cluses
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La prossima edizione di 10 Kil' de Cluses si terrà domenica 4 aprile 2027. Ulteriori informazioni a breve...
Cosa richiede questa gara
Una corsa di 10 km richiede uno sforzo aerobico prolungato e la capacità di mantenere un ritmo controllato con l'aumentare della fatica. Il dislivello del percorso non è indicato, quindi non è possibile valutare le esigenze legate alle salite.
Resistenza aerobica
La distanza di 10 km richiede uno sforzo di corsa prolungato, non un breve scatto di velocità.
Disciplina del ritmo
Mantenere uno sforzo regolare e sostenibile aiuta a gestire la fatica per tutti i 10 km.
Economia di corsa
Un movimento efficiente e ripetibile aiuta a mantenere il ritmo lungo la distanza.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 20 settimane alla gara di 10 Kil' de Cluses. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base8 settimane · 16 nov 2026 – 10 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 11 gen 2027 – 21 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 feb 2027 – 14 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 29 mar 2027 – 4 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses si svolge il dom 4 apr 2027 a Cluses, Francia.
Quanto dura 10 Kil' de Cluses?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede 10 Kil' de Cluses?
Una corsa di 10 km richiede uno sforzo aerobico prolungato e la capacità di mantenere un ritmo controllato con l'aumentare della fatica. Il dislivello del percorso non è indicato, quindi non è possibile valutare le esigenze legate alle salite.
A chi è rivolta 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses è aperta a tutti i partecipanti.
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