A Verbier Marathon versenyt 2027. júl. 9., P-n tartják, itt: Verbier, Svájc. A fő útvonal hossza 47 km.
- Dátum
- 2027. júl. 9., P
- Rajt
- Verbier 🇨🇭
- Távolság
- 47 km
- Szintemelkedés
- 2900 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 35 hetes terved a Verbier Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A 47 km-es Verbier Marathon a 43 km-es Verbier Marathon X-Treme kevésbé technikás, jobban futható alternatívája, amelynek pályája a Panossière-vidéket, annak függőhídját és gleccserét érinti.
Mit követel ez a verseny
A 47 km-es táv és a 2 900 m szintemelkedés tartós állóképességet és hatékony felfelé és lefelé mozgás képességét követeli meg. A pálya a 43 km-es Verbier Marathon X-Treme-nél jobban futhatónak és kevésbé technikásnak írható le, így a mászási erő mellett a kiegyensúlyozott futás is számít.
Állóképesség
A 47 km-es táv a szokásos országúti maratoni távolságot messze meghaladó, hosszan tartó erőfeszítést igényel.
Mászóerő
A 2 900 m-es szintemelkedés tartós felfelé irányuló munkát és az ismétlődő emelkedők leküzdéséhez szükséges erőt követeli meg.
Lefelé tartó állóképesség
A jelentős emelkedő jelentős lejtőt is magában foglal; a futóknak meg kell őrizniük az irányítást és az erőfeszítést, ahogy a fáradtság növekszik.
Kiegyensúlyozott futás
A pálya a Verbier Marathon X-Treme-nél jobban futhatónak és kevésbé technikásnak írható le, ami kiemelt fontosságú a hatékony, tartós futás szempontjából, ahol a terep megengedi.
Egy valószínűleg 2,5 óránál jóval tovább tartó versenyen célozzon meg óránként körülbelül 60–90 g szénhidrátot.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Verbier Marathon versenyig 35 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás23 hét · 2026. nov. 7. – 2027. ápr. 16.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 17. – 2027. máj. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 29. – 2027. jún. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 19. – 2027. júl. 2.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 3. – 2027. júl. 9.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Verbier Marathon?
A Verbier Marathon versenyt 2027. júl. 9., P-n tartják, itt: Verbier, Svájc.
Milyen hosszú a Verbier Marathon?
A fő útvonal hossza 47 km.
Mit kíván a Verbier Marathon?
A 47 km-es táv és a 2 900 m szintemelkedés tartós állóképességet és hatékony felfelé és lefelé mozgás képességét követeli meg. A pálya a 43 km-es Verbier Marathon X-Treme-nél jobban futhatónak és kevésbé technikásnak írható le, így a mászási erő mellett a kiegyensúlyozott futás is számít.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Verbier Marathon versenyen?
A(z) Verbier Marathon verseny szintemelkedése 2900 m.
Kiknek szól a(z) Verbier Marathon?
A(z) Verbier Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?