Terepfutás

Trailvasan 30

A Trailvasan 30 versenyt 2027. aug. 21., Szo-n tartják, itt: Oxberg, Svédország. A fő útvonal hossza 30 km.

Trailvasan 30 is a 30 km trail running race from Oxberg to Mora along the historical Vasaloppet tracks.

Mit követel ez a verseny

Trailvasan 30 demands sustained pacing over a 30 km trail running distance with moderate climbing along the Vasaloppet tracks.

Distance endurance

Covering 30 km on trail surfaces requires robust muscular endurance and efficient pacing to maintain form over multiple hours.

Climbing economy

The 375 meters of elevation gain requires steady climbing strength without compromising running efficiency on the surrounding terrain.

A duration exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.

Competitive (Sub-3:00 marathon ability)2:15–2:45ó

Intermediate (Sub-3:30 marathon ability)2:45–3:30ó

First-timer / Finisher3:30–4:30ó

Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.

A Trailvasan 30 versenyig 51 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás39 hét · 2026. aug. 30. – 2027. máj. 29.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. máj. 30. – 2027. júl. 10.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. júl. 11. – 2027. júl. 31.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. aug. 1. – 2027. aug. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 15. – 2027. aug. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?