A Sylvesterlaf Rambrouch versenyt 2026. dec. 31., Cs-n tartják, itt: Rambrouch, Luxemburg. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. dec. 31., Cs
- Rajt
- Rambrouch 🇱🇺
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 11 hetes terved a Sylvesterlaf Rambrouch céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
New Year's Eve 10 km road race starting at the cultural centre in Rambrouch, with 900 m and 1,800 m children's races.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Sylvesterlaf Rambrouch versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés5 hét · 2026. okt. 16. – 2026. nov. 19.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 20. – 2026. dec. 10.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. dec. 11. – 2026. dec. 24.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 25. – 2026. dec. 31.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Sylvesterlaf Rambrouch?
A Sylvesterlaf Rambrouch versenyt 2026. dec. 31., Cs-n tartják, itt: Rambrouch, Luxemburg.
Milyen hosszú a Sylvesterlaf Rambrouch?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) Sylvesterlaf Rambrouch?
A(z) Sylvesterlaf Rambrouch minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?