A 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) versenyt 2026. dec. 6., V-n tartják, itt: Macau, Makaó KKT. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. dec. 6., V
- Rajt
- Macau 🇲🇴
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 7 hetes terved a 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The race features marathon, half-marathon and mini-marathon events, with the longer routes crossing the Sai Van Bridge and passing A-Ma Temple.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. okt. 19. – 2026. okt. 25.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 15.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 29.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 6.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
A 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) versenyt 2026. dec. 6., V-n tartják, itt: Macau, Makaó KKT.
Milyen hosszú a 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Kiknek szól a(z) 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
A(z) 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?