A Steiralauf versenyt 2027. jan. 30., Szo-n tartják, itt: Bad Mitterndorf, Ausztria. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. jan. 30., Szo
- Rajt
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Távolság
- 50 km
A 14 hetes terved a Steiralauf céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
Az út a versenynapig
A Steiralauf versenyig 14 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás2 hét · 2026. okt. 25. – 2026. nov. 7.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 8. – 2026. dec. 19.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 20. – 2027. jan. 9.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 10. – 2027. jan. 23.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 24. – 2027. jan. 30.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Steiralauf?
A Steiralauf versenyt 2027. jan. 30., Szo-n tartják, itt: Bad Mitterndorf, Ausztria.
Milyen hosszú a Steiralauf?
A fő útvonal hossza 50 km.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?