A Dolomitenlauf versenyt 2027. jan. 23., Szo-n tartják, itt: Obertilliach, Ausztria. A fő útvonal hossza 42 km.
- Dátum
- 2027. jan. 23., Szo
- Rajt
- Obertilliach 🇦🇹
- Távolság
- 42 km
A 13 hetes terved a Dolomitenlauf céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Dolomitenlauf is a cross-country ski event held at the Nordic Centre in Obertilliach, with classic and freestyle races on high-altitude trails.
Az út a versenynapig
A Dolomitenlauf versenyig 13 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás1 hét · 2026. okt. 25. – 2026. okt. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 1. – 2026. dec. 12.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 13. – 2027. jan. 2.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 3. – 2027. jan. 16.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 17. – 2027. jan. 23.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Dolomitenlauf?
A Dolomitenlauf versenyt 2027. jan. 23., Szo-n tartják, itt: Obertilliach, Ausztria.
Milyen hosszú a Dolomitenlauf?
A fő útvonal hossza 42 km.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?