A Run For Hope versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Singapore, Szingapúr. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. nov. 29., V
- Rajt
- Singapore 🇸🇬
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 7 hetes terved a Run For Hope céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Run For Hope is Singapore’s longest-running annual charity run featuring 5km and 10km non-competitive categories at Marina Barrage in support of cancer research.
Mit követel ez a verseny
Run For Hope demands sustained aerobic output over a 10 km distance in the tropical climate of Singapore.
Aerobic Capacity
Covering the 10 km distance requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running pace from start to finish.
Heat Adaptation
The event takes place in Singapore, requiring athletes to manage thermoregulation and hydration effectively in a consistently warm and humid environment.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Run For Hope versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 18.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 8.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 22.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 23. – 2026. nov. 29.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Run For Hope?
A Run For Hope versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Singapore, Szingapúr.
Milyen hosszú a Run For Hope?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a Run For Hope?
Run For Hope demands sustained aerobic output over a 10 km distance in the tropical climate of Singapore.
Kiknek szól a(z) Run For Hope?
A(z) Run For Hope minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?