A Penyagolosa Trails (MiM / CSP) versenyt 2027. ápr. 24., Szo-n tartják, itt: Castelló de la Plana, Spanyolország. A fő útvonal hossza 60 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 24., Szo
- Rajt
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Távolság
- 60 km
- Szintemelkedés
- 3300 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 28 hetes terved a Penyagolosa Trails (MiM / CSP) céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Penyagolosa Trails is a premier trail running event in Castelló featuring two main distances: the 60km MiM and the 106km CSP finishing at the Sanctuary of Sant Joan de Penyagolosa.
Mit követel ez a verseny
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3300 meters of vertical gain over 60 kilometers requires significant muscular endurance and efficient pacing on steep gradients.
Muscular durability
The lengthy profile places heavy eccentric loading on the lower limbs during sustained descents across the mountain terrain.
A duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour to maintain energy output.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Penyagolosa Trails (MiM / CSP) versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. okt. 11. – 2027. jan. 30.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 31. – 2027. márc. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 14. – 2027. ápr. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. ápr. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. ápr. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
A Penyagolosa Trails (MiM / CSP) versenyt 2027. ápr. 24., Szo-n tartják, itt: Castelló de la Plana, Spanyolország.
Milyen hosszú a Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
A fő útvonal hossza 60 km.
Mit kíván a Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Penyagolosa Trails (MiM / CSP) versenyen?
A(z) Penyagolosa Trails (MiM / CSP) verseny szintemelkedése 3300 m.
Kiknek szól a(z) Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
A(z) Penyagolosa Trails (MiM / CSP) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Unique Trail Lanzarote
Trail Juan Miguel Soler
Primera Marató de Muntanya de Catalunya
Bromont Ultra
Ezt a versenyt szervezed?