A Oceanman Costa Azahar versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Benicassim, Spanyolország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. máj. 8., Szo
- Rajt
- Benicassim 🇪🇸
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 30 hetes terved a Oceanman Costa Azahar céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Test your endurance at the Oceanman Costa Azahar in Benicàssim (Castellón), where athletes dive into the crystal-clear waters of the Mediterranean for a premier open-water challenge.
Mit követel ez a verseny
This 10 km open-water swim demands exceptional sustained aerobic endurance and mental resilience over an extended duration in the Mediterranean.
Aerobic endurance
Covering a 10 km distance requires continuous swimming capacity and a well-developed aerobic engine to sustain output for hours.
Sighting and navigation
An open-water setting in the Mediterranean requires consistent sighting proficiency and efficient pacing without lane lines.
A 10 km open-water swim will exceed two and a half hours for most participants, requiring strategic carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour via liquid or gel supplementation during designated feed opportunities.
Az út a versenynapig
A Oceanman Costa Azahar versenyig 30 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás18 hét · 2026. okt. 11. – 2027. febr. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Oceanman Costa Azahar?
A Oceanman Costa Azahar versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Benicassim, Spanyolország.
Milyen hosszú a Oceanman Costa Azahar?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a Oceanman Costa Azahar?
This 10 km open-water swim demands exceptional sustained aerobic endurance and mental resilience over an extended duration in the Mediterranean.
Kiknek szól a(z) Oceanman Costa Azahar?
A(z) Oceanman Costa Azahar minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?