A Megamarsch Berlin bei Nacht versenyt 2027. aug. 21., Szo-n tartják, itt: Berlin, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. aug. 21., Szo
- Rajt
- Berlin 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 44 hetes terved a Megamarsch Berlin bei Nacht céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Éjszakai túra: 50 kilométer 12 óra alatt a Sport Centrum Siemensstadtból 18 órától a fővároson keresztül, elhaladva a látnivalók mellett éjszakai fényben, körülbelül 190 méter szintkülönbség.
Mit követel ez a verseny
Ez az 50 kilométeres éjszakai séta megköveteli a stabil haladási tempó fenntartását körülbelül tizenkét órán keresztül Berlinen át. A sportolóknak fenn kell tartaniuk az erőfeszítést és kezelniük a táplálkozást az éjszaka folyamán.
Hosszabb távú állóképesség
50 kilométer megtétele 12 óra alatt folyamatos fizikai teljesítményt és mély izom- és aerob állóképességet igényel.
Éjszakai menedzsment
18:00-kor kezdődik és az éjszakán át tart, ami azt jelenti, hogy a gyaloglóknak kezelniük kell a fáradtságot, az üzemanyag-utánpótlást és a tempót a szokásos alvási órák alatt.
Fogyassz 30–60 gramm szénhidrátot óránként az energiaszint fenntartásához a becsült 12 órás időtartam alatt.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Berlin bei Nacht versenyig 44 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás32 hét · 2026. okt. 18. – 2027. máj. 29.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. máj. 30. – 2027. júl. 10.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. júl. 11. – 2027. júl. 31.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. aug. 1. – 2027. aug. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 15. – 2027. aug. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Megamarsch Berlin bei Nacht?
A Megamarsch Berlin bei Nacht versenyt 2027. aug. 21., Szo-n tartják, itt: Berlin, Németország.
Milyen hosszú a Megamarsch Berlin bei Nacht?
A fő útvonal hossza 50 km.
Mit kíván a Megamarsch Berlin bei Nacht?
Ez az 50 kilométeres éjszakai séta megköveteli a stabil haladási tempó fenntartását körülbelül tizenkét órán keresztül Berlinen át. A sportolóknak fenn kell tartaniuk az erőfeszítést és kezelniük a táplálkozást az éjszaka folyamán.
Kiknek szól a(z) Megamarsch Berlin bei Nacht?
A(z) Megamarsch Berlin bei Nacht minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?