A Maratona do Funchal versenyt 2027. jan. 31., V-n tartják, itt: Funchal, Portugália. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. jan. 31., V
- Rajt
- Funchal 🇵🇹
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 134 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 15 hetes terved a Maratona do Funchal céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Funchal Marathon is an annual running event taking place in the capital of Madeira, featuring a coastal course with marathon, half-marathon, and mini-marathon distances.
Mit követel ez a verseny
The Maratona do Funchal demands strict pacing and sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km coastal course in January.
Aerobic endurance
The standard marathon distance of 42.2 km requires a deep aerobic engine and consistent energy management over several hours of continuous running.
Impact durability
Covering the full marathon distance on a coastal road course demands high structural resilience to withstand repetitive ground impact over thousands of strides.
A sustained effort lasting several hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Maratona do Funchal versenyig 15 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás3 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 8.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 9. – 2026. dec. 20.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 10.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 11. – 2027. jan. 24.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 25. – 2027. jan. 31.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Maratona do Funchal?
A Maratona do Funchal versenyt 2027. jan. 31., V-n tartják, itt: Funchal, Portugália.
Milyen hosszú a Maratona do Funchal?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Maratona do Funchal?
The Maratona do Funchal demands strict pacing and sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km coastal course in January.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Maratona do Funchal versenyen?
A(z) Maratona do Funchal verseny szintemelkedése 134 m.
Kiknek szól a(z) Maratona do Funchal?
A(z) Maratona do Funchal minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?