A Maratona da Europa versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Aveiro, Portugália. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 25., V
- Rajt
- Aveiro 🇵🇹
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 146 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 27 hetes terved a Maratona da Europa céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Europe Marathon is an internationally certified, flat, and fast road race held in Aveiro, Portugal, known for its scenic courses along the canals and the Ria.
Mit követel ez a verseny
The Maratona da Europa demands continuous running endurance over a standard 42.2 km road distance on a flat, fast course in Aveiro, Portugal.
Aerobic Endurance
The 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output and efficient pacing over several hours of continuous running.
Musculoskeletal Durability
Pavement pounding over a full marathon distance demands high resistance to repetitive impact stress, particularly in the lower limbs.
Pacing Discipline
A flat and fast course profile encourages early over-exertion, making strict pacing control essential to finish strongly.
A marathon duration of over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and delay fatigue.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Maratona da Europa versenyig 27 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás15 hét · 2026. okt. 19. – 2027. jan. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 1. – 2027. márc. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 15. – 2027. ápr. 4.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 18.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. ápr. 25.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Maratona da Europa?
A Maratona da Europa versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Aveiro, Portugália.
Milyen hosszú a Maratona da Europa?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Maratona da Europa?
The Maratona da Europa demands continuous running endurance over a standard 42.2 km road distance on a flat, fast course in Aveiro, Portugal.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Maratona da Europa versenyen?
A(z) Maratona da Europa verseny szintemelkedése 146 m.
Kiknek szól a(z) Maratona da Europa?
A(z) Maratona da Europa minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?