Terepfutás

Maraton Rzeźnika

A Maraton Rzeźnika versenyt 2027. máj. 27., Cs-n tartják, itt: Cisna, Lengyelország. A fő útvonal hossza 52 km.

Maraton Rzeźnika is a 52 km mountain trail race starting and finishing in Cisna, with 2,250 m of elevation gain and a 13-hour time limit.

Az út a versenynapig

A Maraton Rzeźnika versenyig 37 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás25 hét · 2026. szept. 11. – 2027. márc. 4.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 5. – 2027. ápr. 15.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 16. – 2027. máj. 6.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 7. – 2027. máj. 20.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 21. – 2027. máj. 27.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?