A Lidl São Silvestre de Lisboa versenyt 2026. dec. 26., Szo-n tartják, itt: Lisbon, Portugália. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. dec. 26., Szo
- Rajt
- Lisbon 🇵🇹
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 10 hetes terved a Lidl São Silvestre de Lisboa céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A popular 10 km night road race held annually in December through the illuminated streets and riverside zone of Lisbon, starting and finishing at Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Mit követel ez a verseny
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Speed Endurance
Because the event is a 10 km road race, athletes must maintain a pace close to their lactate threshold for the entire duration without extended recovery periods.
Temperature Management
Held in December during the evening in Lisbon, runners face cooler nighttime temperatures that require proper warm-up protocols to prevent muscle stiffness.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Lidl São Silvestre de Lisboa versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés4 hét · 2026. okt. 18. – 2026. nov. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 15. – 2026. dec. 5.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. dec. 6. – 2026. dec. 19.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 20. – 2026. dec. 26.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Lidl São Silvestre de Lisboa?
A Lidl São Silvestre de Lisboa versenyt 2026. dec. 26., Szo-n tartják, itt: Lisbon, Portugália.
Milyen hosszú a Lidl São Silvestre de Lisboa?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a Lidl São Silvestre de Lisboa?
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Kiknek szól a(z) Lidl São Silvestre de Lisboa?
A(z) Lidl São Silvestre de Lisboa minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?