A Lichtenstein Trail – Halbmarathon versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Lichtenstein-Unterhausen, Németország. A fő útvonal hossza 22 km.
- Dátum
- 2027. máj. 8., Szo
- Rajt
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Távolság
- 22 km
- Szintemelkedés
- 900 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 28 hetes terved a Lichtenstein Trail – Halbmarathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Lichtenstein Trail Félmaraton egy 22 km-es terepfutó verseny 900 méteres szintkülönbséggel a svábiai Alb-hegységben található Lichtenstein kastély körüli ösvényeken.
Mit követel ez a verseny
A Lichtenstein Trail félmaraton 22 km-es, 900 méteres szintkülönbségű pályán tartós mászóerőt és technikás lejtmeneti képességet igényel.
Mászókapacitás
A 22 km-es távon 900 méter szintkülönbség leküzdése erős felfelé futó képességet és az alsó végtagok izomzatának állóképességét követeli meg.
Pályaállóképesség
A Lichtenstein kastély körüli tereppálya bokastabilitást és koordinációt igényel a változó talajviszonyok kezeléséhez a félmaratoni táv során.
A legtöbb résztvevő számára valószínűleg két órát meghaladó versenyidő miatt óránként 30-60 gramm szénhidrátbevitel szükséges az energiaszint fenntartásához.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Lichtenstein Trail – Halbmarathon versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. okt. 25. – 2027. febr. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
A Lichtenstein Trail – Halbmarathon versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Lichtenstein-Unterhausen, Németország.
Milyen hosszú a Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
A fő útvonal hossza 22 km.
Mit kíván a Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
A Lichtenstein Trail félmaraton 22 km-es, 900 méteres szintkülönbségű pályán tartós mászóerőt és technikás lejtmeneti képességet igényel.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Lichtenstein Trail – Halbmarathon versenyen?
A(z) Lichtenstein Trail – Halbmarathon verseny szintemelkedése 900 m.
Kiknek szól a(z) Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
A(z) Lichtenstein Trail – Halbmarathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?