A IRONMAN Valdivia versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Valdivia, Chile. A fő útvonal hossza 226 km.
- Dátum
- 2026. nov. 29., V
- Rajt
- Valdivia 🇨🇱
- Távolság
- 226 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 7 hetes terved a IRONMAN Valdivia céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Full-distance IRONMAN triathlon in Valdivia, Chile: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Mit követel ez a verseny
IRONMAN Valdivia demands sustained multi-sport endurance across a continuous 226-kilometer effort in late November.
Aero and Power Sustenance
The 180-kilometer cycling leg requires maintaining a steady power output and aerodynamic position for hours following the 3.8-kilometer swim.
Running Durability
The final 42.2-kilometer run demands profound muscular durability and pacing discipline after an exhausting swim and bike combination.
Transition Efficiency
Managing energy reserves across three distinct disciplines requires structured pacing from the opening swim strokes to the marathon finish.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy output across a duration likely exceeding eight hours.
Az út a versenynapig
A IRONMAN Valdivia versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 18.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 8.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 22.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 23. – 2026. nov. 29.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a IRONMAN Valdivia?
A IRONMAN Valdivia versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Valdivia, Chile.
Milyen hosszú a IRONMAN Valdivia?
A fő útvonal hossza 226 km.
Mit kíván a IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia demands sustained multi-sport endurance across a continuous 226-kilometer effort in late November.
Kiknek szól a(z) IRONMAN Valdivia?
A(z) IRONMAN Valdivia minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?