A IRONMAN Malaysia versenyt 2026. nov. 21., Szo-n tartják, itt: Langkawi, Malajzia. A fő útvonal hossza 226 km.
- Dátum
- 2026. nov. 21., Szo
- Rajt
- Langkawi 🇲🇾
- Távolság
- 226 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 5 hetes terved a IRONMAN Malaysia céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Full-distance IRONMAN triathlon on Langkawi, Malaysia: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Mit követel ez a verseny
IRONMAN Malaysia demands sustained pacing across a full-distance triathlon covering a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run in a warm tropical environment.
Endurance capacity
The 226 km total distance requires significant cardiovascular endurance and precise pacing to complete all three disciplines without an early fade.
Thermal resilience
Racing in Langkawi, Malaysia demands effective heat management and hydration protocols to sustain output through the bike and run legs.
Nutritional consistency
The long duration requires an uninterrupted fueling strategy to maintain glycogen stores throughout the swim-bike-run progression.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run portions to sustain energy output across the full duration.
Az út a versenynapig
A IRONMAN Malaysia versenyig 5 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás2 hét · 2026. okt. 18. – 2026. okt. 31.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. nov. 1. – 2026. nov. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 15. – 2026. nov. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a IRONMAN Malaysia?
A IRONMAN Malaysia versenyt 2026. nov. 21., Szo-n tartják, itt: Langkawi, Malajzia.
Milyen hosszú a IRONMAN Malaysia?
A fő útvonal hossza 226 km.
Mit kíván a IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia demands sustained pacing across a full-distance triathlon covering a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run in a warm tropical environment.
Kiknek szól a(z) IRONMAN Malaysia?
A(z) IRONMAN Malaysia minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?