A IRONMAN Hamburg versenyt 2027. jún. 6., V-n tartják, itt: Hamburg, Németország. A fő útvonal hossza 226 km.
- Dátum
- 2027. jún. 6., V
- Rajt
- Hamburg 🇩🇪
- Távolság
- 226 km
- Szintemelkedés
- 1000 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 34 hetes terved a IRONMAN Hamburg céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Experience IRONMAN Hamburg: a 3.8 km swim through the Alster, a fast bike ride through city sights and the countryside, and a 42.2 km run finishing at the historic Rathausmarkt.
Mit követel ez a verseny
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Aero positioning
The fast bike course spans a significant distance, requiring athletes to maintain an aerodynamic posture for hours to sustain speed efficiently.
Running durability
Transitioning from the swim and bike to a full 42.2 km marathon run demands muscular endurance and disciplined pacing to prevent late-race fatigue.
Metabolic fueling
The long duration of the full-distance triathlon requires continuous carbohydrate absorption to maintain energy output throughout the event.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy output over the extended duration.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A IRONMAN Hamburg versenyig 34 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás22 hét · 2026. okt. 12. – 2027. márc. 14.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 15. – 2027. ápr. 25.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 26. – 2027. máj. 16.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 17. – 2027. máj. 30.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 31. – 2027. jún. 6.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a IRONMAN Hamburg?
A IRONMAN Hamburg versenyt 2027. jún. 6., V-n tartják, itt: Hamburg, Németország.
Milyen hosszú a IRONMAN Hamburg?
A fő útvonal hossza 226 km.
Mit kíván a IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Mennyi szintemelkedés van a(z) IRONMAN Hamburg versenyen?
A(z) IRONMAN Hamburg verseny szintemelkedése 1000 m.
Kiknek szól a(z) IRONMAN Hamburg?
A(z) IRONMAN Hamburg minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?