A Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen versenyt 2027. júl. 20–23.-n tartják, itt: Nijmegen, Hollandia. A fő útvonal hossza 40 km.
- Dátum
- 2027. júl. 20–23.
- Rajt
- Nijmegen 🇳🇱
- Távolság
- 40 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 40 hetes terved a Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Mit követel ez a verseny
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Az út a versenynapig
A Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen versenyig 40 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás28 hét · 2026. okt. 14. – 2027. ápr. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 28. – 2027. jún. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 9. – 2027. jún. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 30. – 2027. júl. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 14. – 2027. júl. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
A Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen versenyt 2027. júl. 20–23.-n tartják, itt: Nijmegen, Hollandia.
Milyen hosszú a Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
A fő útvonal hossza 40 km.
Mit kíván a Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Kiknek szól a(z) Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
A(z) Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?