Terepfutás

凯乐石莫干山跑山赛

A 凯乐石莫干山跑山赛 versenyt 2026. okt. 23., P-n tartják, itt: 湖州市, Kína. A fő útvonal hossza 100 km.

凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。

Mit követel ez a verseny

This 100-kilometer trail running event demands exceptional endurance and continuous effort over an extended duration.

Ultra Distance Endurance

Covering 100 kilometers on trails requires prolonged aerobic capacity and structural durability to manage repetitive impact over many hours.

Pacing Discipline

The lengthy distance necessitates careful energy management from the start to prevent premature fatigue and ensure sustained forward progress.

Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the extended duration of a 100-kilometer trail race.

A 凯乐石莫干山跑山赛 versenyig 8 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés2 hét · 2026. aug. 29. – 2026. szept. 11.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 12. – 2026. okt. 2.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 3. – 2026. okt. 16.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. okt. 17. – 2026. okt. 23.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?